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如何正确喝酸奶才能减肥

时间:2018-01-26 18:28来源:未知 作者:admin 点击:
  酸奶和牛奶大家都知道具有减肥的效果,可是该如何食用呢?我们应该在什么时间喝才能减肥呢?下面我们一起来了解下如何正确喝酸奶吧!

  牛奶和酸奶什么时候喝减肥

  减肥期间牛奶和酸奶可以放在早餐、下午加餐、晚餐、以及睡前喝都可以。每天推荐食用量250-500ml ,一般的盒装鲜牛奶,一盒就是250ml。要注意【乳饮料】不是牛奶。

  餐前喝牛奶更有利于控制体重

  有研究发现,餐前30分钟喝牛奶,能有效控制进餐后的血糖上升速度。而边吃饭边喝牛奶,或者吃饭后喝,虽然也能稍微控制血糖,但是效果差很多。餐后血糖上升延缓,意味着餐后饱腹感能持续更长时间,合成的脂肪也减少。另外餐前喝一杯牛奶,还能先占据胃部的一部分空间,有效减少正餐的进食量。 而晚上睡前喝一杯牛奶有助于睡眠,它的热量比饼干、泡面等食物都低很多,因此睡前喝一杯牛奶不用担心发胖问题。

  怎么正确喝酸奶

  1、酸奶和青木瓜搭配

  青木瓜自古就是第一丰胸佳果,其中含量丰富的木瓜酵素和维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌,有助丰胸,木瓜酵素还可分解蛋白质,促进身体对蛋白质的吸收,搭配肉类食用,效果最佳。下面就教MM们一些丰胸美体的酸奶实用搭配。酸奶、练乳、一份青木瓜、150毫升无糖酸奶,搭配两匙练乳,搅拌后倒入青木瓜汁。可即食,可放入冰箱冰冻,口感更好。

  酸奶每天应该饮用多少才合适

  早上一杯牛奶,晚上一杯酸奶是最为理想的。但是有些人特别喜爱酸奶,往往在餐后大量喝酸奶,可能造成体重增加。这是因为酸奶本身也含有一定热量,饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量,引起了体重上升。因此,除婴幼儿外,各类人群均可提倡每天饮用1~2杯酸奶(125~250毫升)为好,最好饭后半小时到一个小时饮用,可调节肠道菌群,对身体健康有利。

  减肥怎么正确喝牛奶

  1、选择低脂牛奶  不是任何牛奶都有减肥的功效,应该要低脂牛奶,这样就可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。

  2、不要空腹喝牛奶  经常空腹喝牛奶会很容易中毒,特别是胃溃疡或者胃酸过多的人,不要空腹喝酸奶。因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麦面包或者一碗燕麦粥。

  3、餐前喝牛奶  牛奶以及酸奶都能使人有明显的饱腹感,可以代替饼干、糖果、零食等,作为两餐之间的点心,也可以在餐前食用,减少正餐的食物摄取量。
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